話題のダイエット法！ 使えます＼(^o^)／

こんにちは！
今日の名古屋は、雲ひとっつも無い、青空です♪( ´▽｀)
保育園に送った帰り思わず空の写真を撮りました！
（考えると、空は、よく撮ってますね(^○^)）

太陽の光が眩しくて、ウキウキしてしまうさくらです（＾Ｏ＾☆♪

今日は、午前中のレッスンが無いので、
久々に、「樫木式カーヴィダンス」を、やりました！
時間にして、３０分です。ほぼノンストップでダンスするので、
汗がだっくだくになりましたo(^▽^)o
こちらのダンスは、さくらからいうと、
ダンスな感じには思えませんが
（エクササイズをダンス風にアレンジしているので！でも、それが楽しいです)、
音楽に乗って、身体を止めずに、無理なく動くことができるので、
非常に気持ち良いです！オススメです(#^.^#)
DVDの中の、樫木さんも明るくって素敵です(^з^)-☆

さくらの、本職はダンサーなだけに！？というか、
個人的にかどうかはわかりませんが、
話題のダイエット法や、健康法がででくると、結構興味津々なんです^^;
なにか、ラテンダンスの向上に役立てられないかな〜と、
アンテナを張っております(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
そして、目に留まったものは、
とにかく、さらっとですが、実行してみて、
ふむふむ、コレは使える！などと、
一人で、ニンマリ喜んでいます\(//∇//)\
自分流にアレンジして、レッスンで生徒さんに伝えてみたりと、
いろいろやってますので、また、お楽しみに！

そして最近話題の、
「ゲッタマンの肩甲骨ダイエット」
「ドローイン」
「美木良介のロングブレス」
は、ラテンダンスに使えます！
というか、自然に使っています！
ラテンダンサーの皆さん、DANCE道場の生徒さんなら、
知らず知らずのうちに、身体が、行っていることなんです！
でも、知らないうちというのは、もったいないので、
しっかりと意識的に行うことで、
よりダンスの向上につながると思います＼(^o^)／
でも、最初は踊りながら意識するのって、難しいので、
上記のような方法を、意識付けさせるためにエクササイズとして、
日頃、取り入れてみるのはいかかがですか？
これもまた、楽しいですよ(*^o^*)


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くびれウエストへの道！エクササイズ！

今日は、久々にBODYへの意識です！

ラテンダンスに必要な、筋肉のためのエクササイズです。
レッスンでも、生徒さんに、地道に励んでもらっています。

久々、登場のウサギ君です！
少し、手足が長く、成長！？しました(*^_^*)


今回のエクササイズは、とにかく、筋肉だけに集中することが大切です。

ウサギ君の絵の中の矢印部分（わき腹）を、上から下からと、
サンドイッチみたいに、筋肉を、圧縮させます。

①足を肩幅よりやや大きめに広げる。
②膝を軽く曲げる（ウサギ君は、頑張りすぎです！）
　つま先は、前方向。
　その時、足裏全体は床にしっかり付いている。
③両腕は床と平行に左右にストレッチ。
④体重は、両足に均等（中間バランス）
⑤頭は、スッと上に引き上げて。
⑥片方のわき腹の筋肉だけに集中して、
　わき腹をサンドイッチのように、
　上下の中心に向けて、圧縮する。
　（ウサギ君の絵では、矢印の方向が反対になっています。
　矢印どうしを、ぶつけるような感じです）
　＊ポイントは、腰の反動を使って圧縮させないようにです。
　　あくまで、筋肉を、地味に意識して！⑦左右、１０回ずつを３セットほど。

最初はどこに筋肉があるのか、わからなかったりしますが、
何日かやっていると、ちょっとずつ、
筋肉の存在を感じますよ！
表面的なものではなく、体の中にある筋肉を意識してくださいね。

このエクササイズは、ウエストのくびれにも、つながるので、
ダンサーだけでなく、誰にでも、おススメです！

お試しあれ！(*^_^*)

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肋骨＆骨盤でくびれ！？PartⅡ

今日は、先日ご紹介した（Bodyへの意識・2/8：参照）の続きです。

だいぶ、肋骨と骨盤の骨を意識できて、

なお且つ、上下に引き離すことができてきたら、

次のことを、プラスしてみてください。↓↓↓



ふたたび登場の、ウサギ君のように、

脇を、上下に伸ばす（ストレッチ）！

なんとなくではなく、脇の中心を意識してください。

次に、手首の関節辺りを意識して、

何者かに、手首をつかまれて、上につり上げられているところを、想像してください。

決して、自らの腕の筋肉を使って腕を上に伸ばしてるのではない、感覚ですよ。

吊り上げられ感が、あると、さらに体は上下に無理なくストレッチします。

今日ご紹介した２つのポイントをさらにプラスすれば、

肋骨と骨盤がより、引き離されますよ！

ウサギ君の絵は、くびれて無いけど、きっと、くびれが出現します！

もちろん、継続は大切ですが。。。

ぜひ、意識をプラスして、トライしてくださいね！


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肋骨＆骨盤でくびれ！？

今日は、

ラテンダンスのレッスンでも、

紹介している、簡単なエクササイズのご案内です！

前回の記事（Ｂｏｄｙへの意識・2/1：参照）で、

ダンサーは、肋骨と骨盤が引き離されているのが理想と、

お話しました。

それを手助けしてくれる、エクササイズです。↓↓↓



ウサギ君の図のように、まず、片足に体重を乗せます。

体重の乗っている方の、腕を上げます。

いわゆる、よくある、体の側面のストレッチ風なのですが、

ポイントは、骨を意識することです！

肋骨と骨盤の！　骨を手で触ったりしてしっかり意識してみてください。

特に肋骨の一番下の骨を上に、骨盤の上の骨を下にと、引き離してください。

スジとか筋肉を、伸ばそうとしないように！

あくまでもも、骨に重みを感じて、自分で負荷をかけるようなイメージで！

左右交代で、行ってくださいね。

うまくイメージできると、ただストレッチするより、

ジンワリ体が温まり、お腹周りがスッキリします。意外と、ハードです。

これで、ダンサーはBodyを、より自由に動かす準備ができます。

そして、おまけで、ウエストのくびれ、も出現してきます！

まあ、継続は大切ですが。。。

一度、試してみてくださいね！

超簡単・でも超おすすめエクササイズです。


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肋骨を意識してBody軽やかに！

ダンサーさくら、としての、マイブームは、いつもあります。

そのマイブームによって、Bodyのどこを特に意識するかが、変化します。

自分が踊る時、生徒さんにレッスンする時、マイブームが、先行します！

ここ最近のマイブームは、ザ・肋骨です！

ダンス的に（さくらの専門はラテンダンスですよ）は、

肋骨部分は、ある法則をもとにローテイション（回転）します。

が、今回お伝えしたいのは、特にダンスをしていない方にです。

その中でも、授乳中のママさんへ……

新米ママさんは、慣れない授乳で無理な体勢になりがちですよね！

背筋がピンと伸びて姿勢良くなんて、そんなことができたら、素晴らしいですが、

なかなかそれは大変ですσ(^_^;)

ダンサーさくらとしては、わかっていても、姿勢ダラダラでした。

授乳中はどうしても、背中が丸まり、肋骨と骨盤が前面で近くなってしまいます。

これによって、肩凝り、背中の痛みが出てきます(￣◇￣;)

ダンサーとしては、肋骨と骨盤は引き離されているのが理想です。

一般的に考えてもそうだと思います。

授乳中のママさん、まずは、肋骨を意識してみてください。

骨盤と引き離すことが大切ですが、その前に、左右の肋骨を意識してください。

漠然と肋骨ではなく、

右の肋骨、左の肋骨というようにそれぞれを、前に交互に押し出してみましょう。

それだけでも、エクササイズになります。

少しずつですが、肋骨が動きだし、肩甲骨まわりもほぐれてきて、

Bodyが軽くなってきますよ！

このエクササイズは、立ってでも、座ってでもOKです！

是非、お試しあれヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ

簡単だけど、効果ありです！気づいた時に、ちょこちょこっとね！


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